33歳女性 団体職員の方からの質問
今は医療事務員ですが、特養に数年間勤めていたため、腰の治療に月1通っています。
かなりの年数通っていますが、未だ30代でも痛み和らげど完治しておりませんが、一度痛めたものは完治するのか知りたいです。
暖めると良くなるので、お灸や温湿布も使い、マッサージや半身浴もしておりますが、自宅で可能なタダでできる他の良きトレーニング方法があれば、ありきたりでないものを知りたいです。
回答
まず、当院では症状が治るという言い方は、あまり致しません。
それは腰痛は特になのですが、日々の私生活において姿勢や生活習慣などで負担がきているので、治療や施術で症状は一時回復しますが、生活習慣が変わらないと症状は再発します。
巷には多くのトレーニング方法があり、確かに『ありきたり』と思われるものがあります。
今回少し違う視点からお伝えしたいと思います。
１．まず、首・肩の運動
首をストレッチしたり、ぐるぐる回す。
肩は上下（引き上げ引き下げ）に行ってみてください。
なぜ、腰なのに首・肩？と思われるかもしれません。
それは、腰が痛くなると必ずそれをかばう姿勢が生じ、首肩に力が自然と入ってしまってます。
つまり、腰のストレッチをしてても首肩が疲れ、それをかばい腰が痛くなるという悪循環が生まれます。
２．次に身体の土台となる下肢、特に太ももの筋トレ（スクワットなど）を行ってください。
足の筋力が弱いと重心が安定せず、腰に負担がきます。
上記の内容を行っていただき、それでも改善されない場合は、専門の機関（接骨院や医院など）にご相談ください。
